Warm‐up: 
200m run then 3rds of: 
10 Scap Push‐up 
5 Inverted Burpee 
5 Chin‐up

Strength: 
15‐20min to establish a 1‐RM Bench Press

EMOM x 16
1‐ 15/12 Cal Row
2‐ 10 Ball Slam + 10 Russian Twists (25/15)
3‐ 2 Rope Climb
4‐ 6‐8 Strict HSPU